header

» » » » » Суперэффективная спортивная зарядка

Суперэффективная спортивная зарядка

Спортивная зарядка из нескольких 30-секундных упражнений заменит интенсивную работу в спортзале


Быть подтянутым и стройным - мечта многих, кто не имеет времени на спортзал или утреннюю пробежку, но существует 7-минутная спортивная зарядка, которая способна заменить любую тренировку в тренажерном зале, и является такой эффективной, как и работа с профессиональным тренером.

Впервые мир узнал об этой зарядки со страниц The New York Times. Очень быстро семиминутный комплекс упражнений набрал популярности. Но основе упражнений этой зарядки были разработаны специальные бесплатные приложения для Android и iOS, которые помогают делать зарядку правильно. Разработали комплекс упражнений ученые Американского института спортивной медицины. 

За 7 минут нужно сделать 12 упражнений со своим весом, из инвентаря понадобиться только стул и стена. В этих упражнениях соединены принципы высокоинтенсивной тренировки, и они вполне соответствуют пробежке или работе в зале. Но популярными упражнения стали из-за того, что на них идет всего лишь 7 минут.

Ученый специалист физиологии и автор программы Крис Джордан уверен, что короткая интенсивная спортивная зарядка заменяет длительное занятие на выносливость. При этом на такие тренировки нужно потратить в разы меньше времени.

В мышцах происходят одинаковые молекулярные изменения при короткой интенсивной тренировке  и при длительной работе в спортзале или езде на велосипеде. Суть такой интервальной тренировки в чередовании активных упражнений и фазы восстановления. В этой 7-минутной тренировке восстановление происходит за 10 секунд.

Главное, уверяют разработчики, выполнять все упражнения в правильной последовательности. В разработанной системе спортивной зарядки мышцы верхней и нижней части тела включаются в работу поочередно. Таким образом во время работы одной части, другая может отдохнуть.
Каждое упражнение длится 30 секунд. Это не простые упражнения и они задействую все группы мышц, поэтому 7 минут не будут легкими. Но именно такой является плата за экономию времени на занятие спортом в зале. 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Автор: Katerina3007   11-09-2014

Рубрика: Новости » Люди и Медицина » Здоровье

Рейтинг:

Просмотров: 623

Комментариев: 0

Статьи по теме

Комментарии

Зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии