В статье «Польза короткого дневного сна» рассказывалось о том, как привычка вздремнуть после обеда действует на умственную деятельность. Но есть несколько секретов, которые позволят сделать сиесту максимально эффективной. 

Прежде всего, следует определить, сколько времени необходимо на засыпание. У некоторых этот интервал занимает 5 минут, у других 20, все очень индивидуально. Для того, чтобы установить промежуток засыпания можно воспользоваться браслетом Jawbone UP или специальными мобильными приложения. Установленный интервал необходимо прибавить к времени сна, так если на короткий дневной сон отведено 40 минут, то будильник должен подать сигнал через 50 минут. 

Не стоит спать слишком долго, большинство ученых утверждают, что оптимальная продолжительность дневной дремы 10-20 минут. Как правило, такого интервала хватает  на восстановление работоспособности, но есть люди, нуждающиеся в более продолжительном отдыхе, тогда стоит уделить короткому дневному сну больше времени. Однако и слишком усердствовать не стоит, сиеста, длящаяся более 90 минут – это уже полноценный ночной сон, в этом случае начинает работать принцип, чем больше спишь, тем больше хочется.  Чтобы короткий дневной сон был полноценным, следует выбрать правильное время для засыпания, обычно это с 13 до 16 часов. Но стоит учесть, что люди, просыпающиеся в 10 утра, вряд ли смогут заснуть через 2-3 часа. 

Режим важен во всем, это касается и короткого дневного сна. Регулярная дрема в определенное время в течение установленного промежутка приучит организм извлекать максимум пользы от послеобеденной дремы. Чтобы время, отведенное на отдых, было потрачено максимально эффективно нужно позаботится об уютном уголке, где случайные гости или звуки не смогут помешать спящему, это может быть машина, уголок в кабинете, главное чтобы было тихо.